To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D
[...] rady, jak zmodyfikować ten plan abym nie powrócił do starych problemów z plecami, jednocześnie działał "rehabilitacyjnie" ćwicząc prostownik. I tak btw. czy po takiej przerwie w ćwiczeniach (na siłowni, inną aktywność uprawiałem w ciągu ostatniego roku - bieganie/piłka nożna) nie będzie to zbyt duże obciążenie jak na początek? Dodam [...]
[...] za głowy na atlasie 4s unoszenie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nóg na atlasie 3s 10-6 łydki wspięcia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami
[...] rozj**ał Shoguna to się za głowę łapałem 1 runda z tego co pamiętam dla Shoguna , 2 runda wyrównana bardzo w stójce i Gustaffson obaleniami wygrał i wiadomo w 3 rundzie dominacja Alexandra... Lil Nog stary i znowu po długiej przerwie wraca ,nie rozumiem natomiast dlaczego Gusatffson vs Lil nog miałoby się odbyć w Londynie a nie Szwecji.
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów [...]
Witam po dłuższej przerwie, budowanie masy ruszyło pełną parą. Na dzień dzisiejszy waga pokazuje 101. Wyposażenie mojej siłowni pozwala mi na harmonijny rozwój wszystkich grup mięśniowych.
moze i dobre dla kogos kto jest 52 tyg ON, jak ktos wchodzi na bombe po polrocznej przerwie np to i tak w te 10 tyg nie "wysyci receptorow" i bedzie progres joł
No w środku tak na tym skraju. Boli tylko podczas wykonywania ćwiczeń czy to wyciskanie czy rozpiętki. W przerwie między serią/ćwiczeniem nic nie boli, na ćwiczeniach innych partii też nic nie boli. Podczas rozgrzewki czyli wymachy rąk, itp też nic. Może zrobię wolne tylko od ćwiczenia klatki i ew. pójdę po jakąś maść przeciw zapalną? Do [...]
[...] także 5/5. Po całym cyklu napisze oddzielny temat o efektach, michę będę trzymał na jakieś 80/90%. Co do próbki, całkiem pozytywne wrażenia, możliwe że będę spożywał w przerwie między aktualnym cyklem kreatynowym, a następnym. Jednak nie znalazłem tego Iron pumpa extreme w żadnym sklepie, jaka jest/będzie jego cena na miesięczną [...]
Myśle o 2 ! Pierwszy metax 10/15mg day / Drugi superka 50 mg / e3d ! W przerwie kreatyna(mono) i po suprze jabłczan Na odblok nolva po superce ! Coś takiego mi chodzi po głowie !
[...] na maszynie: 4x25-20-15-15 klata: wyciskanie plaska: 4 x 12-10-8-6 wyciaskanie skos maszyna: 4x10 rozpietki maszyna:4x12 rozpietki na linkach:4x12 brzuch: spiecia na maszynie:4x25-25-20-20 wypychanie nog w gore lezac: 4x12 Trening miazga!!! ale wszystko tak jak planowalem i po malej przerwie forma wraca:) a jutro plecki z tricem :) pozdro :)
Witam ponownie po długiej przerwie :P byłem u ortodonty który powiedział mi, że w rzadnym wypadku nie będę mógł ćwiczyć nosząc aparat ;/ "może nastąpić uszkodzenie tkanek miękkich, a nawet twardych. Sport albo aparat" <<cytuje. mam jednak 16 i wg niego już nie muszę się śpieszyć więc mógłbym zaczekać z założeniem aparatu. Póki co w [...]
[...] 31 2. WAGA: 118 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 73 -talia: 117 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wszystkiego razem pewnie z sześć lat. aktualnie po dwuletniej przerwie 6. DIETA: -białko: 236 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, zakończony pięć lat temu. susta z metą na Kicka. jakieś osiem [...]
[...] 6-2 UFC) zmierzy się z Cainem Velasquezem (13-1 MMA, 11-1 UFC) na gali UFC 180, która odbędzie się 15 listopada. Mistrz wagi ciężkiej Cain Velasquez wraca po ponad rocznej przerwie natomiast Fabricio Werdum walczył już w międzyczasie i wygrał z Travisem Browne. Browne nie doświadczył tego co potrafi robić w walce Velasquez natomiast zna [...]
Wołek ja także nie odczuwam palenia podczas treningu pleców(wyjątek wiosłowanie szt. poprzeczną- ale rzadko robie) a moje plecu ponoć są najlepszą partią obok klaty zakwasy mam tylko po pierwszym treningu po dłuższej przerwie reg 2 tygodniowej,